ウィンターチャンス！！

こんにちは！

EXCEED VOICEのRe:eです！！

2022年も1ヶ月が経ち、寒さが本気を出して来ましたね…。
私もなかなか布団から出られず毎朝異常に寒い部屋との戦いの日々を送っています。

さて、冬場に入るとクリスマスや忘年会、お正月に新年会と何かとたくさん食べて飲んで体型が気になるイベントが多く、冬は太りやすいイメージをお持ちではないでしょうか？

さらに、冬は厚着をするので体型も気にならないし暖かくなってきてから頑張ればいいや〜と思っていらっしゃる方も多いかと思います。

ですが実は！！！！！

冬場こそ筋トレやダイエットを始めるならピッタリの季節なんです！！！！！

冬は気温の低下によって身体は体温の維持のため、他の季節に比べてエネルギー消費量が高まり、基礎代謝量も高くなります。

そのため体内のメカニズムとして脂肪を燃やしやすくなりますので特に、体脂肪が気になる方にとっては冬はダイエットの強い味方なんですね〜。

そこで大事になってくるのが『筋トレ』です！！！！！

冬場から筋トレを始めると、筋肉量を増やすことによってさらに基礎代謝量が上がりますので、冬場からダイエットを始める場合は特に筋トレを重視していただくとよいかと思います。

厳密にいえば大筋群の筋トレを行うことが重要になってきます。

大筋群とは身体の筋肉の中でも比較的大きな筋肉や、筋肉の集合体を差し

上半身でしたら大胸筋（胸）、僧帽筋、広背筋（背中）、など、下半身でしたら大臀筋（臀部）、大腿四頭筋、ハムストリングス（大腿部）などが大筋群に当たります。

その大筋群のトレーニングの中でも特におすすめしたいのがスクワットです。

スクワットは身体の筋肉の中でも最も大きな筋肉である大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋をはじめ、下半身を全体的に刺激できるトレーニング種目なので、スクワット系の種目を積極的に取り入れると大きな筋肉が発達し基礎代謝をより高めることができます。

ただ、スクワットに苦手意識をお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
そんなトレーニング初心者の方にもおすすめなスクワット系のメニューとして

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜甘え上手な妹と おうちで自重トレーニング〜（CV.田中美海）

に収録している『ゴブレットスクワット』がおすすめです！

ゴブレットスクワットは基本的にダンベルやケトルベルを使って負荷をかけて行う種目ですが、初心者の方は何も持たなくてもOKです！

フォームを安定させやすいので、通常のスクワットが苦手な方もゴブレットスクワットのフォームをしっかり覚えていただくと、通常のスクワットのフォームも安定せやすくなるかと思いますので、まずは負荷をかけずにフォームをマスターしましょう！

まずは10回2〜3セットから始めてみてくださいね♪

そしてゴブレットスクワットや通常のスクワットに慣れてきたら

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜世話焼き幼馴染と ダンベルトレーニング〜【CV.佐伯伊織】

にも収録している『ブルガリアンスクワット』にチャレンジしてみてください！

ブルガリアンスクワットは簡単にいえば片脚ずつ行うスクワットですが、片脚ずつ行うため通常のスクワットよりも負荷が強くなり、脚全体により強い刺激を与えることができます。

脚を全体的に引き締めるにはもってこいの種目なので女性の方にも非常におすすめしたい種目の一つでもあります！

また、足幅を広げると大殿筋やハムストリングスへの刺激が強くなり、足幅を狭めると大腿四頭筋への刺激が強くなったりと足幅によって、気になる部位への調節も可能ですので、スクワット系のメニューに慣れてみたら是非取り入れてみて下さい。

こちらも10回2〜3セットから始めてみるとよいでしょう。

まずはこれらのスクワット系の種目をはじめ、下半身の筋トレを週に1回は行うようにして、上半身の筋トレの種目をバランス良く取り入れながら週3日程度の筋トレ、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を週3回程度取り入れていただくと冬場のダイエットのスタートには申し分ないかと思います。

1週間のトレーニングメニューの組み方についても追々本ブログにてご紹介していきますね！

ただ！筋トレを始めたからといって冬場の食べ過ぎは要注意です！！

しっかりとタンパク質を取りながら低糖質or低脂質、複合性炭水化物の食事を心がけ、栄養の質を上げて今までの食事の見直しもしっかり行いましょう。

食事もしっかり気をつけながら冬場からちゃんと筋トレを続けていただけると、夏頃にはきっと去年の夏とは違う素敵な結果が待っているはずですよ〜♪

それではまたー！