【4/27（水）販売開始予定！最新作 涙声ASMR「ナミダノオト。〜頬を伝う君へのキモチ〜」】

みなさん

お久しぶりです！
EXCEED VOICEのRe:eです！

Ci-enでの公開がたいへん遅くなってしまいましたが、EXCEED VOICEのASMR最新作、【涙声ASMR】「ナミダノオト。〜頬を伝う君へのキモチ〜」が4/27（水）に販売開始予定です！

こちらの作品はタイトルの通り涙声、つまり涙を流す際の震える声がメインの作品で「女の子の涙」がテーマになっています。

過去作の筋トレ・ダイエットASMR「お〜るあうと！」シリーズとは雰囲気もコンセプトもまるで異なる新しいジャンルのASMR作品に仕上がりました！

喜怒哀楽4つの感情から溢れる「女の子の涙」を4トラックのストーリーとして収録した本作のヒロイン、露崎日菜を演じていただいたのは各方面でご活躍中の遠野ひかるさん！！

他作品ではなかなか聴けない「涙」の演技を、様々な感情の動きに合わせて、時にその場の空気まで張り詰め、緊迫感に溢れた「涙」や、時に感情的でキャラクターの思いが爆発したような力のある「涙」まで、圧巻の表現力で熱演していただきました。

本作ではバイノーラル収録ならではのリアルな距離感や声に吹き込まれるキャラクターの感情や生命力を存分に体感いただけるよう、キャスト様の「演技」にフォーカスを当てて制作しています。

声のプロフェッショナルである声優さんの感情表現の繊細さや技術力の高さを、その耳の近くで存分に堪能できる作品に仕上げるため、ギリギリまで編集を突き詰めました。

とても聴き応えのある作品に仕上がっていますので、遠野さんのファンの方はもちろん、声優ファンやアニメファンの多くのみなさんにぜひ聴いていただきたい素晴らしい作品になっていると自信を持っています！

そして本編ではおまけトラックとして、ヒロイン日菜の寝息トラックを30分収録！
心地よすぎて中の人も編集中に思わず寝落ちしてしまいそうなほどの寝息トラックもたいへんおすすめです！

トラックリスト
01. まぶしい。- joy -
02.わかんない。- anger -
03.とどかない。- sorrow -
04.あふれる。- comfortable -
05.おやすみ -sleeping -（bonus track）

chobitでは現在体験版を公開中。
その繊細で思わず胸を締め付けられるような「涙」の演技を少しだけ体感できますので、ぜひご試聴ください。

体験版は専用に編集した音声データとなっておりますので、本編ではより高音質で迫力ある音声をお楽しみいただけます。

そして、そんな繊細な女の子の感情がテーマとなった今作のイラストをご担当いただいたのは、お〜るあうと！シリーズに引き続きなかむら先生！

今にも感情が溢れ出しそうな日菜の表情を鮮やかに咲き誇った花々の背景と共に美麗に描き下ろしていただきました！

本当に見惚れてしまうほどの素敵なパッケージビジュアルも、今回おまけとして高解像度イラストを収録していますのでそちらもぜひお楽しみに！

イラスト：なかむら
Twitter:https://twitter.com/mmnummn
pixiv:https://www.pixiv.net/users/25387646

さらに、現在EXCEED VOICEのTwitterでは露崎日菜役、遠野ひかるさんのカウントダウンボイスを順次公開中！

とってもキュートな遠野さんのカウントダウンボイスもぜひ聴いてみてくださいね♪
よろしければEXCEED VOICEのTwitterアカウントもフォローしていただけるととても嬉しいです！

https://twitter.com/ExceedVoice/status/1518031971884040194?s=20&t=Jr2KnT5EUWn6Vpy8j6kg1Q

https://twitter.com/ExceedVoice/status/1518530255534714880?s=20&t=Jr2KnT5EUWn6Vpy8j6kg1Q

それでは改めて、【涙声ASMR】「ナミダノオト。〜頬を伝う君へのキモチ〜」は4/27（水）の販売予定です！

あなたの心を動かすASMR体験をぜひお楽しみに！！

それでは！！

オタクが筋トレの効率を上げる裏技3選

みなさん、こんにちは！

EXCEED VOICEのRe:eです。

トレーニングに関する記事を書き始めてわりとしっかり目に筋トレビギナー向けの記事を書いてしまっていたので、今回はオタクのオタクによるオタクの筋肉のためのASMR作品を企画している身として、私オススメのオタクならではの筋トレテクニックをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

まず、前提として筋トレはどれだけ歴を重ねても辛いことには変わりません。

トレーニングに慣れてくるとだんだんと効かせたい箇所に効かせられたり、筋肥大を実感してきて筋トレの楽しさは芽生えては来るのですが、日常生活ではありえない負荷をかけて身体にストレスを与えるわけですから、トレーニング中はやはり地獄のような時間が続きます。

今回はそんな地獄のような時間をどのようにモチベーションを上げて過ごすか、主にメンタル面に特化してご紹介していきましょう。

まず第一のオタク筋トレテクニックはこちら

①声優さんのラジオを聴く

こちらのテクニックは3年ほど前から私も取り入れていますが、実際にトレーニングのパフォーマンスが圧倒的に上がりました。

声優さんの素敵な声を聴きながらトレーニングを行った場合とそうでない場合、私は使用重量が大きく変わります。

例えば私がベンチプレスのMAX重量に挑んだ際に、前者の場合120kgのMAX重量を扱えましたが、後者の場合は100kgしか扱うことができませんでした。（※私の身体調べ）

トレーニング時の身体的なコンディションによる部分も否めませんが（多分そう）、アスリートなどが試合前にお気に入りのBGMを聴くことによって、リラックス作用が働いたりドーパミンが分泌され、高いパフォーマンスを発揮できるという研究結果も多く発表されているようです。

声優さんのラジオ番組にもそういった効果が、もしくはそれ以上の効果があるのではないかと私は勝手に思っています。

そして私の場合は一時期、ジムでしか声優さんのラジオ番組を聴くことができないという自分ルールを設けることによって、以前よりも意識的にジムへ通う習慣が確立できましたので、このように自分ルールを設けることもおすすめです。

『今日はなんとなくジムに行きたくない…』

『あぁでもあの番組もこの番組も更新されている…！』

『ジムに行くしかない！！！！！』

ジムへ通う習慣が出来上がっていない頃は、このようにしてジムへ通うルーティーンを確立したと言っても過言ではないです。本当に感謝。

また、ラジオは時間の配分としても重宝しています。
ラジオ番組はだいたい30分番組か1時間程度の番組が多いため、ジムでのワークアウトがだいたい1時間半〜2時間程度の私にとっては3〜4番組を聴くとちょうど良いぐらいの時間配分でメニューをこなすことができ、ダラダラトレーニングの時間を過ごさないための時間配分の指標にもなっています。

私は以前より音泉さんのプレミアムサポーターに登録しているのですが、番組数も多くアーカイブも9本前まで聞けるようになりましたので、ジムへの入会と音泉プレミアムサポーターの登録を同時に行うことをおすすめします。

合わせてYouTubeのプレミア会員に登録すると、バックグラウンドでの音声視聴もできるため、ラジオ番組のストックがない日にはYouTubeの声優さんの番組や番組アーカイブを聴きながらのトレーニングを行うとトレーニング時のBGMには困らないかと思います。

②好きなキャラクター（セリフ付き）をホーム画面設定する

2つめのテクニックは推しキャラを待ち受け設定することですが、敷いて言うのであればセリフ付きの方が好ましいです。

ソシャゲなどのキャラクターであればセリフや、吹き出しとともにスクショが撮れるかと思いますので、まずは特にやる気を上げてくれるセリフや背中を押してくれるようなセリフの瞬間をスクショで撮ってホーム画面に貼ってみましょう。

なんだそんなことかよと思われるかもしれませんが、これは追い込み時には特に大きな力を発揮してくれるので是非実践していただきたいことの一つです。

想像してみて下さい。
スーパーセットやレストアンドポーズで追い込み、酸欠状態となって心拍も上昇し朦朧とする中、残すあと1セットやあと1種目の状況を。

意識がくらむほどに追い込まれた身体は悲鳴を上げ、『もうやめとけよ…』『あと1種目残ってるけどもう切り上げちまえよ…』そういった悪魔の囁きがどこからか聞こえてくるようになるのです。

そんな瞬間こそシンプルな背中を押す言葉が心を強くしてくれます。
お気に入りのキャラであればなおの事、そういった極限の精神状況下では涙が出ることすらあります。

追い込み時は特に精神力が試される場面になりますので、フラフラの状態で残るセットのインターバル時にふとスマホのホーム画面の推しキャラの姿と言葉を見た瞬間に、悪魔の声に打ち勝ち『もう一回…』『もう1種目…』と追い込みぬく強さを与えてくれるでしょう。

私は『筋トレASMR お～るあうと！』第二弾にもご出演いただいた佐伯伊織さんが演じられている某ウマの娘さんをとても尊敬していて大好きなキャラクターなのですが、『誰からも認められるには、誰も見ていない時に努力しないとダメですよ』という旨のセリフのスクショをホーム画面に設定していて、本当に苦しい追い込みの場面で何度も振り絞る力をもらいました。

ある時、思わず割と号泣をしてしまって、隣でケトンベルのスクワットをしていたお姉さんの険しい表情が忘れられません。

③筋トレASMR お〜るあうと！を聴く

宣伝じゃねぇか！！と思われるかもしれませんが、オタクのオタクによるオタクの筋肉のためのワークアウトプログラムとして制作したASMR作品ですので、オタクが筋トレをする上でこれ以上のパフォーマンスを発揮してくれるものはないと自信を持っておすすめできる作品になっております。

田中美海さんに演じていただいた妹の結花ちゃん編は自重トレーニング、佐伯伊織さんに演じていただいた幼馴染の好乃ちゃん編は軽重量のダンベルトレーニングをメインとした内容になっていますが、いずれもおうちに何もない状態からでも全身の基礎筋力を強化できる種目構成で制作していますので、トレーニング経験が無い方も自宅で簡単にトレーニングを始めることができます。

カウントやインターバルもすべて結花ちゃんと好乃ちゃんが管理してくれますので、イヤホンを装着すればあとは２人の指示に従って身体を動かすだけでエクササイズが可能！

そして何より、結花ちゃんも好乃ちゃんも本当にかわいいのでトレーニング中はもちろん、インターバル中や日常パートの癒やし効果もバツグンです！！①でご紹介したラジオを聴く効果に近いかもしれませんね。

さらに基本的なメニューに慣れてきた場合やジムでのトレーニング経験者の方も、スローカウントかつ、予知できないタイミングで追い込みを入れてくれるので、他の種目に取り入れて筋肉に新しい刺激を入れる用途でも非常に活躍してくれます。

特にネガティブを意識したストレッチ種目での効果は絶大！
粘りに粘ったカウントなのでそこまで高重量で無くてもガツンと効いてくるはずです！

以前ご紹介したネガティブオンリーのチンニングなんかですと、ディッピングベルトにウェイトを装着してお〜るあうと！のカウントで行うととんでもなく広背筋に入ります。

新しい刺激を求めるトレーニング中級者以上の方にも是非活用いただきたい作品になっていますので、筋トレを愛するオタクトレーニーにももっとこの作品を知っていただけると嬉しいです。

以上、今回はオタクならではの筋トレに特化したテクニック（？）をご紹介いたしましたが、私個人調べな部分も多いので、お〜るあうと！以外の話は実際にお役に立てるかはあしからず！

またオタクならではの筋トレテクニックを発見した際には記事にしたいと思いますので、個人的に色々試してみたいと思います！

それではまた〜！

新作ASMR作品制作進行中！！！！！

こんにちは！
EXCEED VOICEのRe:eです！

しばらく筋トレに関しての記事が続いていましたので、中の人はもう筋トレしかやっていないのではないかと思われていたかもしれませんが、実は…！しっかり新作の制作を進めておりますよ〜！

筋トレASMR お〜るあうと！はもちろん、なんと筋トレとは180度世界観を変えての新作ASMR作品も鋭意製作中です！

新作の脚本制作が一段落しまして4月頃に詳細を発表できる見込みですが、ASMRを普段からよく聴かれる方にとっても新感覚の全く新しいASMRジャンルになるはず！！

新作では目的を筋トレやダイエットに限定した体験型の作品ではなく、どなたでも楽しむことができる没入感の高い内容になっております。キャストやイラストレーターも今回もとっても素敵な方々をお迎えして制作予定ですので、乞うご期待下さい！

そしてそして！！

明日2/19(土)23:59まで、本サークルの第一弾作品である

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜甘え上手な妹と おうちで自重トレーニング〜

が、29(ニク)%+1%割引価格でご購入いただける肉の日キャンペーンを開催中です！

田中美海さんに演じていただいた、お兄ちゃん思いでしっかり者の妹、結花ちゃんと全身を鍛えられる自重トレーニングを16種目収録！

結花ちゃんとの日常パートも楽しめつつ、地味に筋トレフォーム解説画像集が入っていたりとボリューム感満載でなんと1,000円を切っております……！

より多くの方に筋トレについて興味を持っていただきたいですし、なんとっても本当にかわいい結花ちゃんをみなさんに愛でていただきたいので、今までで一番お得なこのチャンスに是非ダウンロードしていただけると嬉しいです！

たまには作品制作についても進捗をお話していけたらと思いますので、今後とも応援よろしくお願いいたします！

それではまた〜！

有酸素運動のワナ

みなさん、こんにちは。

EXCEED VOICEのRe:eです。

本日はダイエットにおける有酸素運動の考え方についてのお話です。

突然ですが『体型が気になってきてそろそろダイエットをしなきゃマズい…』といった方の中で、まず毎日ランニングやウォーキングをやろう！と意気込んだものの長く続かなかった…そんなご経験をお持ちの方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？

私もトレーニングについて勉強する以前は太っていた事がコンプレックスで運動を始め、毎日ランニングをしたり、某ブートキャンプのDVDを見ながら何もわからないままとりあえず痩せそう、と思ったことを闇雲に続けていました。

そんな以前の私と同じようになんとなく走る事で痩せる、ダイエットに繋がると言ったイメージをお持ちの方は多いと思います。

ダイエットと連想してパッと思いつきがちなランニングやジョギング、ウォーキングなどの低強度〜中強度の持続的な活動を可能とする運動がいわゆる有酸素運動ですね。

もちろん有酸素運動にはメリットはありますが、ダイエットにおける効率面を考えるとデメリットとなる要素もたくさん持ち合わせています。

特に体型や体脂肪が気になってきた場合のダイエットを目的とする場合は有酸素運動のメリット、デメリットを正しく理解して日々のトレーニングに取り入れることが大切です。

◆有酸素運動のメリット

まず、有酸素運動のメリットとして有酸素運動で使用するエネルギー源は主に脂肪であるため、体脂肪の燃焼効果があります。

これが有酸素運動の一番のメリットでしょう。

そして心肺機能の向上や毛細血管の増加が期待でき、副交感神経が働くためリラックス効果やストレス緩和の効果もあるとされています。

ここまで聞くと体脂肪も燃焼できるし心肺機能も高まるし、有酸素運動だけやっておけばいいじゃないか、と思われるかもしれません。

がしかし、有酸素運動は筋トレとの相性がそこまで良いわけではなく、筋トレと有酸素運動の組み合わせには注意を払う必要があります。

以前のブログでも触れましたが、ダイエットにも筋トレは必要であり、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるためにも初心者の方は特に大筋群を始めとした全体的な筋トレを行うことが大切です。

ですが、有酸素運動をやりすぎてしまうと、筋トレの効果に悪い影響を与えやすくなるとされているのです。

ひょろっとした細い痩せ型を目指されるのであれば話は別ですが、筋肉量を増やさないダイエットは体脂肪が燃えにくい身体になるためリバウンドもしやすくなりますし、バランスの良いシルエットにはなれないので、健康的なダイエットを行うのであれば男女問わず筋肉量を増やしつつ余分な脂肪を落とすダイエットが必要です。

ではどのようにダイエットに有酸素運動を取り入れればよいか、有酸素運動のデメリットと共にご説明します。

◆有酸素運動のデメリット①『遅筋線維が増えやすくなる』

まず、筋肉を構成する筋繊維には「速筋線維」と「遅筋繊維」があり、瞬間的な強度の高い筋トレのような無酸素運動には速筋線維が主に働きます。（すべての筋トレが無酸素運動に当たるわけではありません）

ですが、継続的な運動の有酸素運動には主に「遅筋線維」が働くため、有酸素運動をやりすぎると「遅筋線維」が増えやすくなるとされています。

そのため、筋トレのパフォーマンスが上がりにくくなる可能性があり、有酸素運動のやりすぎには注意が必要です。

◆有酸素運動のデメリット②『筋肉を分解しやすくなる』

長時間の有酸素運動はストレスに対して分泌される「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌されやすくなります。血糖値をコントロールしてエネルギー不足を防ぐ「コルチゾール」ですが、そのエネルギー源を生成するために筋肉を分解してしまう働きがあるため、基礎代謝の低い身体になる可能性があります。

◆有酸素運動のデメリット③『逆に体脂肪が燃えにくくなる』

先程有酸素運動には体脂肪を燃焼する効果があるというお話をしましたが、有酸素運動だけを行っていると逆に体脂肪が燃えにくくなるとされています。

先程お話したコルチゾールによる筋肉の分解が基礎代謝の低下を引き起こすことも一つの要因ですが、長時間の有酸素運動ばかり行うと、体内で熱を発生させるタンパク質であるUCPが減ることでエネルギーを効率的に使おうとする低燃費な身体になり、エネルギー源である体脂肪を節約するような機能が働くため、逆に体脂肪が燃えにくくなってしまうのです。

◆有酸素運動のデメリット④『続かない』

「今日から走ってダイエットするぞ！」と意気込んでも、運動の習慣が無い方が急に30分も1時間も長時間の運動を必要とする有酸素運動はまず続きません。

運動に不慣れな状態で急に行う長時間の有酸素運動はシンプルに「辛い」です。

そんな身体的な負荷を突然かけてしまえば、身体はもちろん精神的にも疲弊してしまいますし、最初に意気込んだ『ダイエットするぞ！』というモチベーションを維持することは難しいです。

そして最悪なのは、意気込んで始めたダイエットがわずか数日しか続かなかった自分が情けなくなり、運動やトレーニングに対してより消極的になってしまうことです。

挙句の果てには『どうせ私なんか続かないから別に運動とかしなくていいや〜』と開き直ってしまい、そんな現状を放置した結果さらにコンプレックスを感じてダイエットを試みても同じように失敗する、そんな負のループが繰り返されてしまうことが最悪の結末です。

ではどのようにダイエットに有酸素運動を取り入れるのがベストなのかというと、筋トレを行いつつ、比較的短時間でハード過ぎない有酸素運動を取り入れることが大切です。

先程上げた有酸素運動のデメリットも有酸素運動の時間が長ければ長いほど顕著に現れますので、有酸素運動の恩恵を受けつつもせっかくの筋トレの効果を無駄にしないためにも有酸素運動は長くても30分程度に留めるのがベストです。

それも激しく息が上がるような有酸素運動ではなく、無理なく行える範囲のジョギングや水泳などが好ましいです。

更に細かく言うと、日中の活動量が多い方ですと長くても20分程度、リモートワークなどで日中自宅にこもりがちな方は30分程度の目安で行うと良いでしょう。

そして、ダイエットや筋トレ初心者の方の筋トレと有酸素運動の組み合わせとして、可能であれば週2〜3日程度の筋トレを行い、筋トレを行わない日に2〜3日程度日中の活動量に合わせて20〜30分程度の有酸素運動を行うと、筋トレの効果を無駄にせずに有酸素運動の効果を引き出せるかと思います。

そんな初心者の方に有酸素運動と組み合わせて基礎筋力を向上させ、基礎代謝量を上げるワークアウトプログラムとしておすすめなのが

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜甘え上手な妹と おうちで自重トレーニング〜

です！！！！！

自宅でも簡単に実践できる全身の自重トレーニングメニューを2日に分けて収録した本作を2日間行い、3日目に30分程度の有酸素運動、4日目は休みといったサイクルで繰り返しつつ、適切な食事を行っていけば3ヶ月程度で身体の変化を実感できるはず！

さらに！
先日2/9ニクの日を記念して、2/19（土）23:59まで【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜甘え上手な妹と おうちで自重トレーニング〜本編が29%+1% OFFでご購入いただける肉の日キャンペーンを現在開催中です！

一番寒くなる2月はダイエットを始める絶好の機会！
適切な有酸素運動と合わせて是非健康的な身体を目指してみてはいかがでしょうか？

本日は意外と陥りやすい有酸素運動のデメリットと、ダイエットにおける有酸素運動の取り入れ方についてご紹介いたしました。

これからダイエットを始めようとされている方にとって少しでも参考になれば幸いです。

それではまた〜！

ウィンターチャンス！！

こんにちは！

EXCEED VOICEのRe:eです！！

2022年も1ヶ月が経ち、寒さが本気を出して来ましたね…。
私もなかなか布団から出られず毎朝異常に寒い部屋との戦いの日々を送っています。

さて、冬場に入るとクリスマスや忘年会、お正月に新年会と何かとたくさん食べて飲んで体型が気になるイベントが多く、冬は太りやすいイメージをお持ちではないでしょうか？

さらに、冬は厚着をするので体型も気にならないし暖かくなってきてから頑張ればいいや〜と思っていらっしゃる方も多いかと思います。

ですが実は！！！！！

冬場こそ筋トレやダイエットを始めるならピッタリの季節なんです！！！！！

冬は気温の低下によって身体は体温の維持のため、他の季節に比べてエネルギー消費量が高まり、基礎代謝量も高くなります。

そのため体内のメカニズムとして脂肪を燃やしやすくなりますので特に、体脂肪が気になる方にとっては冬はダイエットの強い味方なんですね〜。

そこで大事になってくるのが『筋トレ』です！！！！！

冬場から筋トレを始めると、筋肉量を増やすことによってさらに基礎代謝量が上がりますので、冬場からダイエットを始める場合は特に筋トレを重視していただくとよいかと思います。

厳密にいえば大筋群の筋トレを行うことが重要になってきます。

大筋群とは身体の筋肉の中でも比較的大きな筋肉や、筋肉の集合体を差し

上半身でしたら大胸筋（胸）、僧帽筋、広背筋（背中）、など、下半身でしたら大臀筋（臀部）、大腿四頭筋、ハムストリングス（大腿部）などが大筋群に当たります。

その大筋群のトレーニングの中でも特におすすめしたいのがスクワットです。

スクワットは身体の筋肉の中でも最も大きな筋肉である大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋をはじめ、下半身を全体的に刺激できるトレーニング種目なので、スクワット系の種目を積極的に取り入れると大きな筋肉が発達し基礎代謝をより高めることができます。

ただ、スクワットに苦手意識をお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
そんなトレーニング初心者の方にもおすすめなスクワット系のメニューとして

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜甘え上手な妹と おうちで自重トレーニング〜（CV.田中美海）

に収録している『ゴブレットスクワット』がおすすめです！

ゴブレットスクワットは基本的にダンベルやケトルベルを使って負荷をかけて行う種目ですが、初心者の方は何も持たなくてもOKです！

フォームを安定させやすいので、通常のスクワットが苦手な方もゴブレットスクワットのフォームをしっかり覚えていただくと、通常のスクワットのフォームも安定せやすくなるかと思いますので、まずは負荷をかけずにフォームをマスターしましょう！

まずは10回2〜3セットから始めてみてくださいね♪

そしてゴブレットスクワットや通常のスクワットに慣れてきたら

【筋トレ・ダイエットASMR】お〜るあうと!〜世話焼き幼馴染と ダンベルトレーニング〜【CV.佐伯伊織】

にも収録している『ブルガリアンスクワット』にチャレンジしてみてください！

ブルガリアンスクワットは簡単にいえば片脚ずつ行うスクワットですが、片脚ずつ行うため通常のスクワットよりも負荷が強くなり、脚全体により強い刺激を与えることができます。

脚を全体的に引き締めるにはもってこいの種目なので女性の方にも非常におすすめしたい種目の一つでもあります！

また、足幅を広げると大殿筋やハムストリングスへの刺激が強くなり、足幅を狭めると大腿四頭筋への刺激が強くなったりと足幅によって、気になる部位への調節も可能ですので、スクワット系のメニューに慣れてみたら是非取り入れてみて下さい。

こちらも10回2〜3セットから始めてみるとよいでしょう。

まずはこれらのスクワット系の種目をはじめ、下半身の筋トレを週に1回は行うようにして、上半身の筋トレの種目をバランス良く取り入れながら週3日程度の筋トレ、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を週3回程度取り入れていただくと冬場のダイエットのスタートには申し分ないかと思います。

1週間のトレーニングメニューの組み方についても追々本ブログにてご紹介していきますね！

ただ！筋トレを始めたからといって冬場の食べ過ぎは要注意です！！

しっかりとタンパク質を取りながら低糖質or低脂質、複合性炭水化物の食事を心がけ、栄養の質を上げて今までの食事の見直しもしっかり行いましょう。

食事もしっかり気をつけながら冬場からちゃんと筋トレを続けていただけると、夏頃にはきっと去年の夏とは違う素敵な結果が待っているはずですよ〜♪

それではまたー！