筋トレ・ダイエットのファーストステップ
みなさんこんにちは！
EXCEED VOICEのRe:eです！
以前に告知していました通り、今回から筋トレに関するおすすめ情報をCi-enのブログにてご紹介していきたいと思います！
今回はタイトルの通りこれから筋トレをしたい、ダイエットをしたい方に向けた最初の第一歩となる重要なことについてのお話ですが、トレーニングメニューや食事法は全く関係ありません！
これからトレーニングを始めたいと思われた方であれば、どなたでも今すぐに実践できるお話なので是非最後までお読みいただけると幸いです。
さて、昨今の筋肉系YouTuberのご活躍や筋トレをテーマとしたコンテンツの普及により筋トレに興味を持たれる方がここ数年で爆発的に増えており、10年〜5年前から比較すると筋トレというトピック自体がものすごく身近になりましたね！
さらに、この情勢下になって約2年に渡って在宅でお仕事をされる方も多くなり、日常生活においての運動量の低下からトレーニングに興味を持たれる方も非常に増えている印象があります。
筋トレに関する情報を目にする機会も多くなり、この記事を読まれている方もふとした日常の中でそういった情報を目にして『筋トレをやってみようかな』と意識をされたご経験があるのではないでしょうか？
今回はそんな筋トレやダイエットに踏み出そうとされている方に一番最初に実践していただきたいお話です。
まず、筋トレやダイエットをやってみようかなと意識をされる動機として、自分の体型や体の機能に対して何らかのコンプレックスや改善点を感じてトレーニングに興味を持たれる方がやはりほとんどかと思います。
おそらくほとんどの方が"なんとなく"『痩せたい』、"なんとなく"『運動しなきゃマズい』という気持ちから"なんとなく"ランニングを始めたり、"なんとなく"自宅で自重トレーニングをされたり、"なんとなく"ジムに入会したりと、"なんとなく"で筋トレやダイエットを始めて思うように続かなかった…というご経験がある方も少なくないのではないのでしょうか？
あくまでも私の持論ではありますが、今回筋トレやダイエットを始めるにあたってまず最初に実践すべき大事なこととしてご提案したいのは、ズバリ
『目標設定』です！！！！！
これをまず最初に行うか行わないかでトレーニングのパフォーマンスやモチベーションには大きな差が生まれます。
では目標設定といっても具体的には何をすべきか、という話ですが
まずはなりたい体型や目標となる身体を明確に『イメージ』すること。
これがとても大事です。
先にも述べたように、多くの方が"なんとなく"身体を変えたいという動機で筋トレやダイエットを始められるかと思いますが、明確なイメージがなければ何をするのが適切かの判断もできませんし、成功へ向かうための道筋を立てることもできません。
まず、自分の身体を変えたいと思ったのであれば、そこからもう少し深堀りして自分の動機について考えてみて下さい。
なぜ、自分が身体を変えたいと思ったのか。そこに少し時間をかけるだけで大丈夫です。
例えば少しお腹が出てきてしまったことがきっかけであれば、自分の現状の身体に不満があるということです。
であれば、自分が満足になれる身体、すなわち自分自身がかっこいいと思える身体はどんな身体なのか。
そこに思いを巡らせてみましょう。
筋トレもダイエットも、自分の目指す身体をデザインするための方法の一つなので具体的であればあるほどいいです。
『芸能人の〇〇さんのような体になりたい』
『トップモデルの〇〇さんのように下半身を引き締めたい』
『スポーツ選手の〇〇さんのような強靭な上半身を作りたい』
なんでも大丈夫です。
これから筋トレを始める初心者の方でも萎縮して理想のイメージ像を下げる必要はありません。
明確にイメージし、自分自身が一番かっこいいと思える身体を想像してみて下さい。
そしてイメージした目標の身体と現状の自分を照らし合わせます。
ネガティブにならずにあくまでも目標に仕上げるための道筋を考えるためのプロセスとして捉え、客観的に冷静に照らし合わせて下さい。
そうすると全体的に、局所的に目標と自分との明確な違いが見えてくるはずです。
その明確な違いをノートに書き起こしてみましょう。
ここでも現状に悲観せずに冷静に。
目標と比較すると全体的に自分は体脂肪が多く筋肉量が少ないなぁ。
➔それを目標に近づけるためにはダイエットが必要だ。
では筋肉をつけつつ体脂肪を落とすダイエットはどうすればよいか？
➔ウェイトトレーニングと有酸素運動、食事の改善が必要だ。
では具体的なトレーニング種目や食事の改善はどうすれば良いのか、もっと調べてみよう。
目標と比較すると目標は肩の筋肉が目に見えて発達しているなぁ。
➔肩のトレーニングが必要だ。
肩の筋肉を発達させるためにはどんなメニューを行えばよいか？
➔肩の筋肉はこんなに細かく部位が分かれていてトレーニング方法はこんなに種類があるんだ！
じゃあ自分は何をやれば良いのか？自分は肩のサイドの筋肉が少ないなぁ、もっと調べてみよう。
そうやって目標と自分の様々な違いを一つ一つ冷静に見極めて受け入れることが大切です。
そしてその違いを受け入れたのであれば何をすべきかを自分の力で情報収集できるはず。
もちろんネットやメディアには有益な情報も誤った情報も混在していますが、今では世界を代表するトップボディビルダーやトレーニングの権威のような方も初心者、中級者、上級者それぞれに向けた細かいトレーニング方法やダイエット方法について情報を発信されていますので、何が信頼できる情報元なのか否かは最低限のリテラシーがあれば自身で判断できるかと思います。
そこまでできたのであれば、"なんとなく"の動機で、"なんとなく"知っている知識下での非効率的な筋トレ、ダイエットとはスタートの時点で決定的な差が生まれています。
あとは目標に向かって必要な取り組みを行うだけです。
もちろん、筋トレもダイエットも簡単に上手くはいきませんし時間もかかりますが、自分がかっこいいと思える身体の具体的な目標があれば、モチベーションも維持しやすくなります。
『何が何でもこんなかっこいい身体になるんだ！』
その明確な目標と意志を強く持って、筋トレやダイエットに取り組めば、自ずと必要な情報を集め、実践し、改善し、目標に向かって必ず身体は変わっていきます。
そして目標はいつしかより高い目標へと形を変えていくことでしょう。
そうなっているころには筋トレは生活の一部になり、今までの自分では考えられないほど自分の身体にも自信が持てるようになっているはずです！
ちなみに私は、10年ほど前に劇場に見に行った『アジョシ』という韓国映画に主演されていたウォン・ビンさんの演技と肉体があまりにかっこよくて、こうなりたい！と思ったことが筋トレを始めたきっかけの一つでもあります。（もう10年以上前嘘だろ……？？？？？）
当時は今ほど筋トレに関する情報も少なく、様々な情報を集めては実践し、トライアンドエラーを何度も繰り返していました。
いつしか当時のウォン・ビンさんの筋肉量を超えたなと視覚的に実感した頃には目標はより高い所にありましたし、現在では今年の夏手前に初のフィジーク大会への出場を決意し目標の形は変わっていきました。
みなさんも是非、筋トレやダイエットに興味を持たれたのであれば、まずなりたい身体を明確にイメージして、明確な目標設定をしてみて下さい！
きっといい結果が待っているはずですよ♪
そんな目標設定をして、これから筋トレを始めてみたい方に筋トレASMRお〜るあうと！はとっってもおすすめです！
ベースとなる基礎筋力を高め、ボディメイクとしての要素を重要視したメニューで構成していますので、全体的に引き締まった身体を目指されたいのであれば、男女ともに自宅で手軽に始められる筋トレのスタートにぴったりの内容になっています！
是非筋トレやダイエットを始める最初のステップの一つとして取り入れてみて下さいね♪
それではまたー！