【431日目/days】ドット絵作成（1点:3方向完成）・新ステージ作成（「秘密結社」）

お品書きです。

・ドット絵作成（1点:3方向完成）
・新ステージ作成（「秘密結社」）

私事では単位認定試験が始まり、合格ラインを満足した科目から受けつつ、後回しにした科目は最後の追い込みの勉強をしています。

ドット絵作成（1点:3方向完成）

子供キャラの3方向を完成させました。
ツクールのジェネレータから切り出した素材をベースに作ったので、高速にできました。

新ステージ作成（「秘密結社」）

1年前ほどに下地を作ったマップをステージ用にエフェクトをつけ、整え中です。
ところで秘密結社は株式なのでしょうか。
一部上場しているのでしょうか。
秘密結社だから秘密なのでしょう。

【430日目/days】マップ作成（2点）・シナリオ執筆（3シーン）・エフェクト作成

お品書きです。

・マップ作成（2点）
・シナリオ執筆（3シーン）
・エフェクト作成

習慣化中の項目:HIIT8日目達成。
週3日の空手も今のところ皆勤中です。

月末までは試験期間なので、勉強量も増加中。
さきほども仕事終わりに勉強していたら教科書を握ったまま、うたた寝してました（テンプレみたいですね）。

さておき、今回はステージ中の画面エフェクトをブラッシュしました。
良い見栄えになっていると良いなと思います。

【429日目/days】イラスト改善（1）・シナリオ（2）・マップ（2）・ドット絵（1）

お品書きです。

・イラスト改善（1点）
・シナリオ執筆/シーン実装（2点）
・マップ作成（2点）
・ドット絵（1人3パターン）
・効果音の話

習慣化中の項目:ノルウェー式HIIT7日目達成。

今日の体調は70/100点ほど。
数値化できないものを自分の基準で数値にする行為は、自己認知能力を高める工夫。
オススメです。

70点の体調でHIITは辛いながらも達成できる範囲。
つまり70点の体調は最低でも維持したいボーダーライン。

体調は減点方式で制御できるもの。
「睡眠時間」「就寝前の食事内容と食事時間（3時間前に終わらせる）」「就寝前の水分補給」「就寝中の室温（19-25℃の間で調整）」「（体質によっては）気圧」思いつく限りではこのあたり。

勉強で少し睡眠時間削り気味なので、もっと緻密に制御したいものです。

【428日目/days】感情制御「内受容感覚」「心拍変動」/シナリオ執筆/イラスト

お品書きです。

・感情制御「内受容感覚」「心拍変動」
・シナリオ執筆（プロトタイプ版2シーン）
・イラスト（1点:リテイク線画+色）

習慣化中の項目:ノルウェー式HIIT6日目達成。空手教室4回目。
2年前は続けられなかったHIIT、基礎体力がついた今、安定して取り組めています。

感情制御「内受容感覚」「心拍変動」

創作、勉強、安定したワークバランスのために欠かせない感情制御の話をします。
自分の感情、感覚をコントロールするために「内受容感覚」「心拍変動」を使う方法があります。
具体的には25秒、30秒、35秒、40秒、45秒、50秒ごとの自分が考える心拍数と実際の心拍数を計測し、差が少ないほど俯瞰的に自分を捉えられているというものです。

計算式
1-{(実際の心拍数-想定した心拍数)÷(実際の心拍数-想定した心拍数)÷2}

0.7以上が感情制御が上手に行える状態の目安。
私の場合、測定時点では0.84～0.97でしたので、及第点。
このまま安定して参りましょう。

内受容感覚の参考
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.u-tokai.ac.jp/uploads/sites/8/2021/04/7dc0da36faf1ca39f085dbb406d3d196.pdf

感情制御についてはハーバード大）ケリー・マクゴニガルさんの「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」とか日本一の科学論文読者）鈴木佑さんの「無（最高の状態）」が面白いです。
特に不安に対する思い込みは、次の2つを知るだけでも大変役に立ちます。

・不安の89%は杞憂に終わる
・実際に起こった悲劇→想像して悪化させる悲劇という自分で放つ二本の矢が苦しめる

7/11は中島聡さんの著書を参考にスタートダッシュ、プロトタイプ優先の制作方法に取り組みました。

参考図書:
<a target="_blank" href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01GPCKJWK/ref=ppx_yo_dt_b_d_asin_title_o01?ie=UTF8&amp;psc=1&_encoding=UTF8&tag=funfun3264-22&linkCode=ur2&linkId=93e0424f23bab883c5c87ba84ae22625&camp=247&creative=1211">なぜ、あなたの仕事は終わらないのか

これが次に語るシナリオ執筆、イラストに役立っています。

【427日目/days】マップ/動く影（1.5点）

お品書きです。

・マップ/動く影（1.5点）

ノルウェー式HIIT5日目達成。
勉強時間が多くを占めた日でした。

覚えたい内容を自分の考えを添えてノートに書く、書きながら意味を考える（記憶の手がかりを作る）、理解する（空で言えるかテストし、不充分なときは「書く」に戻る）。
この流れが今のところ学習記憶の定着に繋がっています。
そしてノートが一冊終わると積み重ねが形となって残る。
充実した時間を感じられます。

I like the "write", "think", "try" approach to learning.